Die richtige Laufbekleidung für Regen

Ein paar Tropfen Regen halten engagierte Läufer*innen nicht auf. Manche schnüren die Laufschuhe sogar besonders gerne, wenn dunkle Wolken aufziehen. Ob kühle Erfrischung, Extraportion Spaß oder Pfützenjagd für alle – mit der richtigen Laufbekleidung bleibst du auch bei Regen warm und in der Spur. 

Von wasserdichten Schuhen bis hin zu leichten Base Layern bleibst du mit diesen Produkten auch bei Sturm und Regen deinem Trainingsplan treu. 

Komfortable, wetterfeste Lauf-Essentials

Ganz gleich, ob du in einen plötzlichen Regenschauer gerätst oder eine lange Ausdauereinheit bei schlechtem Wetter auf dem Plan stehen hast: Ohne die richtige Vorbereitung kann deine Session im wahrsten Sinne des Wortes ins Wasser fallen. Bei Regen und Nässe bist du tendenziell mit einer geringeren Pace unterwegs, gleichzeitig steigt das Verletzungsrisiko. Und durch die eingeschränkte Sicht musst du vor allem auf der Straße besonders vorsichtig sein. 

Mit zuverlässiger Regenbekleidung bist du jedoch gut gerüstet, um auch bei widriger Witterung Bestleistungen abzurufen.

Kopfbedeckungen fürs Laufen

Du wunderst dich, warum wir eine Kopfbedeckung für unverzichtbar halten? Sobald du selbst mit einem Stirnband, einer Mütze oder einer Kappe bei widriger Witterung gelaufen bist, wirst du die Vorteile zu schätzen wissen.  

Vorteile 

Zu den wichtigsten Pluspunkten einer Kopfbedeckung zählt, dass sie deine Augen und dein Gesicht vor Wasser schützt. Kappen können Regentropfen besonders effektiv abhalten, damit du den Blick ungetrübt auf den Trail oder die Straße vor dir richten kannst. Wenn du schnell frierst oder bei kalten Temperaturen läufst, können dich eine Laufmütze oder ein Stirnband warm halten und vor Regen schützen, ohne sich zu schwer auf deinem Kopf anzufühlen. 

Empfohlene Kopfbedeckungen

Wasserdichte, atmungsaktive Materialien und eine bequeme Passform sind das A und O bei regenfesten Kopfbedeckungen. Wenn das Design zu deinen Vorlieben passt, hast du doppelt gewonnen. 

Zum Schutz vor Regen eignen sich folgende Kopfbedeckungen am meisten:

• Kappen mit einem Schild schützen deine Augen vor Regen. Darüber hinaus sorgt das geringe Gewicht dafür, dass dein Kopf mit Leichtigkeit warm und trocken bleibt.

• Stirnbänder – vor allem solche aus Thermofleece – eignen sich dann, wenn du eine Extraportion Wärme für dein Ohren brauchst oder dir eine Kapuze allein ein bisschen zu kühl ist.

• Mützen halten deinen Kopf trocken und angenehm warm, ohne ihn unnötig zu beschweren. Achte nur darauf, dass die Mütze nicht zu eng sitzt.

Base Layer für jedes Wetter

Unabhängig von dem Niveau, auf dem du dich bewegst, ist ein hochwertiger Base Layer unerlässlich, damit du es unterwegs bequem hast. Materialien mit gutem Feuchtigkeitsmanagement sorgen dafür, dass du warm und trocken bleibst. 

Vorteile 

Vielleicht liegt dein Fokus beim Laufen darauf, dass deine Beine nicht auskühlen. Doch mit einem bequemen Oberteil förderst du die Durchblutung deiner Muskeln. Das wiederum mindert das Erschöpfungsrisiko und unterstützt die Regeneration. Mit einem Base Layer aus atmungsaktivem, feuchtigkeitsregulierendem Material profitierst du selbst bei widrigsten Witterungsbedingungen von anhaltend hohem Komfort. 

Speziell entwickelte Materialtechnologien mit minimalistischen Nähten verhindern Scheuern und ein unangenehmes Tragegefühl. Das ist vor allem bei Lauftights von Bedeutung. Diese gibt es als kurze, lange und als 3/4-Variante. Darunter ist sicher ein Modell, das zu den Außentemperaturen und deinen Vorlieben passt.

Empfohlene Base Layer

Selbst für Neulinge gilt: Mit dem richtigen Base Layer kannst du eine bessere Performance erzielen. Unabhängig von der Jahreszeit bist du mit den nachstehenden Produkten bei Regen optimal geschützt. 

• Oberteile gibt es mit langen Ärmeln, kurzen Ärmeln oder ärmellos. Am besten ist ein eng anliegender Schnitt mit feuchtigkeitsableitendem Material.

• Auch Tights gibt es in verschiedenen Längen. Wärmende, wasserabweisende und winddichte Materialien bieten dir zusätzlichen Schutz vor den Elementen.

Winddichte Jacken und Westen

Der erste Schutz gegen leichten Regen ist eine leichte Windjacke. Diese isoliert auch bei längeren Einheiten und schützt dich so vor dem Auskühlen. Eine Laufweste ist ebenfalls praktisch, vor allem in der Übergangszeit oder als leichter Schutz für den Rumpf. 

Vorteile 

Regen kommt meist nicht allein, sondern oft in Kombination mit Wind. Laufjacken und -westen bieten dir hier zuverlässigen Schutz. 

Modelle mit GORE-TEX punkten durch ihr geringes Gewicht und garantieren dir ein angenehm warmes und trockenes Tragegefühl. Zudem sind sie strapazierfähig, atmungsaktiv und bieten maximale Bewegungsfreiheit.

Viele Laufjacken und -westen kommen mit nützlichen Features. Beispielsweise bieten dir Reißverschlusstaschen zusätzlichen Stauraum, um wichtige Kleinigkeiten sicher aufzubewahren. Eine eng anliegende Kapuze und ein hoher Kragen schützen dich zusätzlich vor den Elementen. 

Empfohlene Jacken und Westen

Wenn du auf der Suche nach einer Laufjacke oder -weste bist, solltest du auf leichte, strapazierfähige sowie winddichte und wasserabweisende oder -dichte Materialien achten. Je nachdem, was du vorhast, können folgende Details für dich wichtig sein: 

• Die CONCURVE GORE-TEX Jacke: wenn du auch im Winter draußen trainieren willst, brauchst du ein Modell, das vollständig wasserdicht und atmungsaktiv ist.

• Die R5 WINDSTOPPER® Isolierte Jacke ist winddicht, wasserabweisend und mit einer Kapuze ausgestattet. Zusätzliche Features wie mehrere Taschen, ein verstellbarer Bund und ein reflektierendes Nahtband machen diese Jacke perfekt für Läufe in der Stadt.

• Die Drive Weste ist ein vielseitiges Kleidungsstück, das sich auf ein sehr kleines Maß zusammenpacken lässt. Dadurch kannst du sie problemlos mitnehmen, wenn du im Herbst oder Frühjahr bei wechselhaftem Wetter unterwegs bist.

Shorts und Hosen

Viele Läufer*innen sind am liebsten in Base Layer Tights unterwegs. Wenn es draußen jedoch besonders feucht oder warm ist bzw. eine technische Einheit auf dem Programm steht, können Laufshorts oder Laufhosen eine praktische Alternative sein. 

Vorteile 

Über langen oder kurzen Unterhosen getragen, bieten sie zusätzlichen Schutz vor den Elementen. Leichte, feuchtigkeitsableitende Shorts eignen sich zudem, wenn du bei warmer, feuchter Witterung unterwegs bist oder Tempoeinheiten auf der Laufbahn abspulst. Mit einem 2-in-1-Modell beugst du Scheuern vor.

Bei besonders widriger Witterung sorgen lange Hosen für ein angenehm warmes und trockenes Tragegefühl, ohne deine Bewegungsfreiheit einzuschränken. Mit einer bequemen Jogginghose in der Trainingstasche kannst du nach deiner Einheit entspannt chillen, ohne tatsächlich auszukühlen. 

Empfohlene Laufhosen

Eine gute Laufshorts oder Laufhose im Kleiderschrank dürften alle Läufer*innen zu schätzen wissen. Entsprechend deiner Anforderungen und individuellen Bedürfnisse könnten folgende Optionen etwas für dich sein: 

• Die R5 5 Inch Shorts sind eine leichte, vielseitige Option, die du problemlos über einen Base Layer ziehen oder bei Tempoeinheiten auf der Bahn allein tragen kannst.

• Die Ultimate 2in1 Shorts mit komprimierender Innenhose und ultraleichter Außenhose haben mehrere Taschen für maximalen Stauraum, ein nahtloses Design sowie einen elastischen Bund für höchsten Tragekomfort – auch bei Ultraläufen im Regen.

Wasserabweisende Socken und Handschuhe

Nässe und Kälte spürst du zuerst an Händen und Füßen. Vor allem bei langen Läufen kannst du mit entsprechendem Schutz für mehr Komfort sorgen. Hochwertige Socken sind besonders wichtig, um deine Zehen und Knöchel vor Verletzungen zu schützen. 

Vorteile 

Socken mit feuchtigkeitsableitenden Materialien sorgen für ein angenehmes Tragegefühl in deinen Laufschuhen. Winddichte Eigenschaften, Thermo-Materialien sowie Verstärkungen im Sohlen- oder Gewölbebereich beugen kältebedingten Verletzungen vor. 

Zwar mögen deine Hände nicht die wichtigste Kraftquelle für deine Laufarbeit sein, aber wenn sie kalt und nass sind, kann das deine Aufmerksamkeit von der Straße oder dem Trail ablenken. Vor allem im Winter halten Handschuhe deine Finger und Handflächen warm, damit du dich voll und ganz auf dein Training konzentrieren kannst. 

Empfohlene Socken, Handschuhe und Laufaccessoires

Wenn du regelmäßig bei Regen, nasser Witterung oder auf langen Strecken unterwegs bist, können die folgenden Dinge für den entscheidenden Unterschied sorgen: 

• Socken: Essential Daily Socken trocknen schnell und reduzieren die Ansammlung von Feuchtigkeit, die bei langen Läufen Unbehagen verursachen kann.

• Handschuhe: Mit ihrer zusätzlichen Isolationsschicht bieten die M WINDSTOPPER® Thermo Handschuhe mehr Wärme sowie Schutz vor Wind und Spritzwasser.

• Gesichts- und Halswärmer: Bei kalten, winterlichen Temperaturen schützen dich Gesichtswärmer und Halswärmer vor kalter Winterluft.

Laufschuhe

Nasser Untergrund kann seine Tücken haben. Um deine Sicherheit nicht aufs Spiel zu setzen, solltest du das Tempo bei Regen anpassen – auch auf flachen Asphaltstücken. Mit einem wetterfesten Laufschuh sorgst du für einen sicheren Tritt und kannst dich voll und ganz auf deine Performance konzentrieren. 

Vorteile 

Der richtige Laufschuh sorgt bei jeder Witterung für bestmöglichen Grip auf jedem Untergrund. Bei Regen ist stabiler Halt auf dem Trail oder der Straße entscheidend, um Rutschen und Stürze zu vermeiden. Hier kommt ein guter Laufschuh mit angemessenem Stollenprofil bzw. ein Trailrunning-Schuh für Einheiten im Gelände ins Spiel. 

Ein Laufschuh mit ausreichend Schutz vor Nässe verhindert zudem Scheuern und Blasenbildung. Außerdem bleiben deine Zehen und Sohlen lange warm und trocken. Zusätzlicher Support im Fußgewölbe und Knöchelbereich kann das Verletzungsrisiko weiter minimieren.

Empfohlene Laufschuhe

Ein Laufschuh für nasse Bedingungen sollte in jedem Fall folgende Merkmale aufweisen: 

• Wasserdichter Schaft: Dadurch kann deutlich weniger Wasser in den Schuh eindringen und du hast es länger bequem.

• Komfortable Passform: Wenn sich dein Fuß beim Laufen im Schuh bewegt, sind Scheuerstellen und Blasen die Folge. Dieser Effekt wird durch Feuchtigkeit nur verstärkt. Daher muss dein Schuh perfekt sitzen.

• Stollenprofil: Vor allem im Gelände brauchst du einen Schuh mit profilierter Sohle, um ausreichend Halt, Traktion und Grip auf nassem, rutschigem Untergrund zu haben.

Tipps für mehr Sichtbarkeit bei Regen und ungünstigen Lichtverhältnissen

Du läufst bei regnerischem, trübem Wetter auf der Straße oder am Straßenrand? Dann denk bitte daran, dass du dabei für andere Verkehrsteilnehmer*innen nur schwer zu sehen bist. Um deine Sichtbarkeit zu erhöhen, solltest du auf folgende Dinge achten:

• Leuchtende Farben: Vermeide Schwarz oder dunkle Töne und wähle stattdessen helle, leuchtende Neonfarben, die im Scheinwerferlicht oder unter Straßenlaternen gut zu sehen sind.

• Reflektierende Details: Viele Jacken, Hosen und andere Laufaccessoires sind mit reflektierenden Details ausgestattet, die deine Sichtbarkeit bei schwierigen Lichtverhältnissen erhöhen.

• Lampen: Mit einer kleinen Lampe oder Blinkleuchte an Stirn, Handgelenk, Knöchel oder deinem Oberkörper erhöhst du deine Sichtbarkeit zusätzlich.

Sei besonders vorsichtig, wenn du im Regen in der Nähe viel befahrener Straßen unterwegs bist. Verzichte auf Kopfhörer und setz eine Kappe auf, damit du deine Umgebung gut wahrnehmen kannst. Bleibe nach Möglichkeit auf Gehwegen und Pfaden. Solltest du doch einmal auf der Straße laufen müssen, wähle eine Position, die für andere Verkehrsteilnehmende gut sichtbar ist. 

Häufige Probleme beim Laufen im Regen

Wenn eine lange Ausdauereinheit ansteht, kann es besonders unangenehm sein, wenn du stundenlang im Regen unterwegs bist. 

Reiben und Scheuern

Feuchte, schlecht sitzende Bekleidung kann auf deiner Haut reiben und das Unbehagen mit jedem Schritt erhöhen. Daher sollte deine Laufbekleidung eng anliegen und aus Materialien bestehen, die dich vor Nässe von außen schützen und möglichst viel Feuchtigkeit von deiner Haut ableiten. 

Beim Anprobieren solltest du darauf achten, dass die Kleidung wirklich gut sitzt und sich beim Laufen nicht bewegt. Kleidungsstücke mit minimalistischen Nähten und anpassbarem Bund verringern ebenfalls die Reibung auf der Haut. 

Körpertemperatur

Bei Nässe droht dein Körper schneller auszukühlen. Wenn du nicht aufpasst, kannst du dich steif fühlen, verletzen oder sogar krank werden. Damit du bei deinen Läufen im Regen angenehm warm bleibst, ohne zu überhitzen, solltest du dich für Funktionskleidung aus atmungsaktiven Materialien entscheiden. Diese lassen überschüssige Wärme entweichen, ohne dass Feuchtigkeit eindringen kann. Auf diese Weise bleibt deine Körpertemperatur im Optimalbereich. 

Wenn du bei langen Läufen zusätzlich eine leichte und gut packbare Jacke oder Weste dabeihast, kannst du dir bei Bedarf schnell und problemlos eine zusätzliche Bekleidungsschicht überziehen.

Schutz deiner Ausrüstung

Manche Essentials, die du beim Laufen dabeihast, reagieren überaus empfindlich auf Nässe. Diese Tipps helfen, deine Ausrüstung in Top-Zustand zu halten:

• Smartphone: Verstau dein Telefon in einer vollständig abgedichteten Reißverschlusstasche. Für zusätzlichen Schutz kannst du es in einen wasserdichten Beutel packen, bevor du es in deine Jacke oder Hose steckst.

• Schuhe: Bei heftigem Regen kann Feuchtigkeit sogar in wasserdichte Schuhe eindringen. Zieh nasse Schuhe nach dem Laufen aus, nimm die Innensohle heraus und stopfe den Schuh mit zusammengeknülltem Zeitungspapier aus. Wechsle feuchtes Zeitungspapier regelmäßig aus und trockne deine Schuhe an einem warmen Ort.

• Bekleidung: Durch regelmäßiges Waschen sorgst du dafür, dass deine Laufbekleidung immer frisch riecht und aussieht.

Pflege nach dem Lauf 

Auch wasserdichte Bekleidung sollte regelmäßig in der Maschine gewaschen werden. So bleiben Jacke, Hose und Base Layer regenfest und geruchsneutral. 

Wie lange hält GORE-TEX?

Wenn du die Nutzungs- und Pflegehinweise deines Kleidungsstücks beachtest, behält GORE-TEX seine wasser- und winddichten Eigenschaften lange Zeit bei. Achte jedoch darauf, dass dein GORE-TEX Kleidungsstück zu deinen spezifischen Anforderungen passt (z. B. vollständig wasserdicht ist, wenn du regelmäßig bei Regen läufst). Dadurch erhöhst du die Haltbarkeit.

Reinigung von GORE-TEX Jacken

Wenn deine GORE-TEX Jacke besonders feucht oder schmutzig ist, kannst du sie in der Waschmaschine waschen. Schließe zunächst sämtliche Reißverschlüsse, Taschen und Verschlüsse. Wasche die Jacke anschließend bei 40 °C mit etwas Flüssigwaschmittel im Schonwaschgang (niedrige Schleuderzahl) und einem zusätzlichen Spülgang. Nach dem Waschen kannst du die Jacke auf dem Bügel trocknen lassen oder im Schongang im Wäschetrockner trocknen. 

Wie wasserdicht ist GORE-TEX? 

GORE-TEX unterliegt strengen Testverfahren und zählt zu den zuverlässigsten wasserdichten Materialien auf dem Markt. Aus unseren Produktbeschreibungen geht eindeutig hervor, ob ein Artikel wasserdicht oder wasserabweisend ist. So weißt du, welchen Nässeschutz du erwarten kannst.